AULA 4 - Zona de Treinamento

 

Zona de Treinamento

 

Habilidades

Estabelecer a zona-alvo de exercitação a partir da medida da frequência cardíaca.

 

Objetivos da aula

•       Compreender o que é frequência cardíaca e Zona de Treinamento;

•       Realizar o cálculo da Zona de Treinamento.

 

Frequência cardíaca

A frequência cardíaca é a velocidade do ciclo cardíaco medida pelo número de contrações do coração por minuto (bpm). Ela pode variar de acordo com as necessidades físicas do organismo, incluindo a necessidade de absorção de oxigênio e excreção e de gás carbônico. É usualmente igual ou próxima à pulsação arterial medida em qualquer ponto periférico. Pode ser alterada por exercícios físicos, sono, ansiedade, estresse, doença ou ingestão de drogas.

 

Frequência cardíaca – Repouso

Recém-nascidos (0 a 3 meses)	Bebês (3 a 6 meses)	Bebês (6 a 12 meses)	Crianças (1 a 10 anos)	Crianças maiores de 10 anos e adultos, incluindo idosos	Atletas adultos bem treinados
99 a 149	89 a 119	79 a 119	69 a 129	59 a 99	39 a 59

 

 

Vamos verificar nossa frequência cardíaca em repouso?

Frequência cardíaca – Repouso

Taquicardia é uma alta frequência cardíaca, definida como acima de cem batidas por minuto em repouso. Numerosos estudos, bem como o consenso dos especialistas, indicam que a frequência cardíaca normal de um adulto em repouso fica geralmente entre 50 e 90 batidas por minuto. Durante o sono, uma frequência cardíaca entre 40 e 50 batidas por minuto é considerada normal. Quando o coração não bate a uma frequência regular, tem-se a arritmia.

 

Zona de treinamento

Zona de treinamento é o nome dado às faixas referentes a cada batimento cardíaco, sendo que cada um deles tem uma resposta diferente no organismo

 

Zona de treinamento

PORCENTAGEM	DURAÇÃO	TRABALHAMOS
50 a 60%	Acima de 30 minutos	Queima metabólica
60 a 70%	Acima de 90 minutos	Controle de peso
70 a 80%	Entre 8 e 30 minutos	Aeróbica
80 a 90%	Entre 5 e 6 minutos	Limiar anaeróbico
90 a 100%	Entre 1 e 5 minutos	Esforço máximo, sistema aeróbico

 

 

EXERCÍCIO – CALCULE AS FREQUENCIAS CITADAS ABAIXO:

1.       FC repouso:

2.       FC máxima (FCM): 220 – idade

3.       FC reserva (FCR): FC máxima – FC repouso

4.     FC de treinamento= FCR  intensidade + FC repouso